วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง แบบเร่ง สำหรับคนไม่มีเวลา

ไขมันหน้าท้องหรือพุง ถือเป็นส่วนเกินของร่างกาย ที่ทำให้รู้สึกเสียความมั่นใจ เนื่องจากบางคนก็มีพุงทั้ง ๆ ที่ไม่ได้อ้วน ซึ่งถือเป็นเรื่องที่น่ากังวล เพราะการมีพุงอาจเป็นการส่งสัญญาณของโรคต่าง ๆ จึงทำให้หลาย ๆ คนพยายามหาหลายวิธีมาลดพุง ไม่ว่าจะเป็นการทานยาลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย หรือการอดอาหาร แต่ก็ยังไม่เป็นผล ซึ่งวันนี้เรามีวิธีลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งมีทั้งวิธีลดพุงแบบไม่พึ่งคุณหมอ และการลดพุงแบบพึ่งคุณหมอ มาแนะนำสำหรับคนที่อยากลดพุง ซึ่งจะมีวิธีไหนที่เหมาะกับคุณบ้างสามารถติดตามอ่านได้ในบทความนี้ค่ะ
พุง คืออะไร
พุง คือ ส่วนเกินบริเวณหน้าท้องที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดเจน เกิดจากการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง มักเป็นไขมันดื้อที่กำจัดออกได้ยาก โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ทีหลังสุด ทำให้เกิดเป็นพุงที่มองจากด้านข้างจะมีลักษณะย้อยลงมาเหมือนห่วงยาง โดยสามารถแบ่งประเภทของพุงออกเป็น 5 ลักษณะ ได้แก่พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy), พุงป่อง (Bloated Tummy), พุงหมาน้อย (The Little Pooch), พุงเครียด (Stress Tummy) และพุงคุณแม่ (Mummy Tummy) ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สามารถจัดการได้เพียงแต่ต้องทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง

วิธีลดพุง แบบเร่งด่วน สำหรับคนไม่มีเวลา
สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย และไม่สามารถลดหน้าท้องได้ด้วยตัวเอง แต่อยากลดพุงให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ก็สามารถเลือกวิธีลดพุงแบบพึ่งคุณหมอได้ดังนี้
CoolSculpting
เป็นวิธีการสลายไขมันหน้าท้องด้วยความเย็น ด้วยหัวดูดที่ทำหน้าที่คล้ายๆกับการหยิกไขมันที่พุงขึ้นมา จากนั้นจะปล่อยความเย็น -11°C แช่แข็งก้อนไขมัน เพื่อให้เซลล์ไขมันที่ถูกแช่แข็งตายลง และใช้การนวดแรงๆเพื่อสลายไขมันที่ตายให้แตกตัวเป็นของเหลว และจะถูกร่างกายกำจัดออกแบบถาวร ตามระบบการขับของเสีย จึงทำพุงนั้นมีขนาดเล็กลง
Lipo Slim สลายไขมันเฉพาะจุด
เป็นการฉีดสลายไขมันเฉพาะจุด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันระดับลึก โดยกระตุ้นต่อมน้ำเหลือง ขยายหลอดเลือด และลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง เพื่อให้ผิวยกกระชับ เต่งตึง ลดความหย่อนยานของผิวได้อย่างปลอดภัย เพราะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ 100% นอกจากนี้ตัวยาของ Lipo Slim ยังสามารถขัดขวางการสะสมไขมันใหม่ชั้นใต้ผิวหนังได้อีกด้วย
IV Bune
IV Bune เป็นสูตรวิตามินที่จะช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน โดยการเติมวิตามินผ่านการเจาะหลอดเลือดดำ เหมือนการให้วิตามินผิวแบบทั่วไปผ่านสายน้ำเกลือ แต่มีตัวยาที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายให้สามารถดึงไขมันมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน จึงส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก มีความปลอดภัยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เหมาะสำหรับคนต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และปรับรูปร่างให้มีความกระชับได้เร็วขึ้น หรือผู้ที่ระบบเผาผลาญไม่ดี โดยไม่ทำให้ร่างกายหรือผิวพรรณดูโทรม
ปากกาลดน้ำหนัก (Diet Pen)
ปากกาลดน้ำหนัก Diet Pen หรือ Weight-Loss Pen เป็นนวัตกรรมใหม่ล่าสุดจากประเทศเดนมาร์ก มีลักษณะเป็นด้ามปากกาสำหรับใช้ฉีดตัวยา Liraglutide เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสม ซึ่งตัวยา Liraglutide จะทำหน้าที่คล้าย GLP-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย ทำหน้าที่สั่งการสมองเมื่อร่างกายรู้สึกอิ่ม ทำให้หยุดทาน ซึ่งในปัจจุบันทางการแพทย์ นิยมนำมาเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
HIFU
HIFU หรือ High Intensity Focus Ultrasound เป็นเทคโนโลยีที่มีการส่งคลื่นอัลตราซาวด์ความเข้มข้นสูงในรูปแบบ Macro Focus เพื่อลดไขมันส่วนเกินแบบเฉพาะส่วน และพลังงานที่ได้สามารถตรงเข้าไปทำลายเนื้อเยื่อในชั้นผิวระดับลึกถึงชั้น SMAS (Superficial Muscular Aponeurotic System) จึงทำให้ชั้นผิวหนังแท้เกิดการหดตัวเกิดเป็นการยกกระชับขึ้น นอกจากนี้ Hifu ยังช่วยสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อใหม่ จึงทำให้นอกจากจะลดไขมันหน้าท้องได้แล้วยังสามารถกระชับสัดส่วน ลดการหย่อนคล้อยของผิวได้ดีอีกด้วย
Thermage FLX
Thermage FLX เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดพุงที่ได้รับความนิยม ด้วยเทคโนโลยีความงามที่ใช้พลังงานความร้อนจากคลื่นความถี่วิทยุชนิดขั้วเดียว (Monopolar RF) ยิงลงไปในชั้นผิวหนังได้ลึกถึงชั้นหนังแท้ (dermis) แบบ Column จึงความร้อนลงสู่ชั้นผิวได้ลึกและทั่วถึงมากขึ้น โดยความร้อนจะไปทำให้ผิวเกิดการหดตัว ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังสลายตัวได้เร็ว ช่วยลดเนื้อไขมันพร้อมกระตุ้นการจัดระเบียบโครงสร้างผิว และเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิว จึงเป็นการลดพุงได้อย่างตรงจุด
BTL Exilis Elite ยกกระชับสัดส่วน
อีกหนึ่งตัวช่วยในการสลายพุงด้วยคลื่นวิทยุความถี่สูง ที่ทำให้เกิดพลังงานความร้อน ที่ลงลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วน กำจัดไขมันและเซลลูไลต์ เป็นเทคโนโลยีที่มีความปลอดภัยสูงผ่านการรับรอง US FDA เหมาะกับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินเฉพาะจุดในบริเวณที่ทำได้ยาก เช่นบริเวณหน้าท้อง เห็นผลลัพธ์ได้ตั้งแต่ 1-2 ครั้งแรก
INDIBA ลดไขมันระดับเซลล์

นวัตกรรม Proionic เป็นเทคโนโลยีการรักษาด้วยความร้อน ด้วยวิทยุคลื่น 448 ที่ความถี่ 0.5 MHz เพื่อสลายก้อนไขมันส่วนเกินให้เกิดการหดตัว แตกตัว และถูกร่างกายจะขับออกแบบอัตโนมัติ โดยไม่ทําให้เกิดความร้อนต่อเนื้อเยื่อ (subthermal) นิยมใช้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในระดับเซลล์หลังการผ่าตัด และช่วยปรับรูปร่างให้มีความสัดส่วนที่สวยงามได้
ดูดไขมันหน้าท้อง
การดูดไขมันหน้าท้อง (Abdominal Liposuction) คือการกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินใต้ชั้นผิวบริเวณหน้าท้อง โดยศัลยแพทย์เพื่อปัญหาพุงยื่น พุงป่อง ด้วยเครื่องดูดไขมัน โดยแพทย์จะทำการฉีดสารละลายบางชนิดเพื่อทำให้ไขมันแตกตัว หรือที่เรียกว่าไขมันหลวม เพื่อให้ดูดออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะสามารถจัดไขมันออกจากร่างกายได้มากที่สุด
ฉีดเมโสแฟตสลายไขมันหน้าท้อง

การฉีดสลายไขมันหน้าท้อง เป็นการนำตัวยาที่ชื่อว่าเมโสแฟต (Meso Fat) ซึ่งเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ทำหน้าที่สลายได้อย่างตรงจุดมาฉีดที่บริเวณหน้าท้อง เพื่อกระตุ้นให้ระบบการทำงานของ metabolism ซึ่งที่เป็นกลไกการสลายไขมันของร่างกาย และ L-carnitine จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงาน (Fat burn) จึงทำให้พุงยุบลงอย่างรวดเร็ว
Z Lipo + Z Wave

เป็นเทคโนโลยีกำจัดไขมันล่าสุด ที่มีการนำเอา 2 นวัตกรรมมาไว้รวมกัน Z Lipo เป็นการใช้เทคโนโลยีความเย็นเยือกแข็ง -11°C ลงไปทำลายเซลล์ไขมันใต้ชั้นผิวให้ตายลงได้ประสิทธิภาพ จากนั้น Z Wave จะทำหน้าที่ส่งคลื่นวิทยุที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนใต้ชั้นผิวหนัง จึงทำให้ไขมันที่ถูกแช่แข็งแตกตัวเป็นของเหลวที่มีอนุภาคขนาดเล็ก และถูกกำจัดออกไปทางระบบน้ำเหลืองได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้พุงลดลงอย่างเร่งด่วน ผิวดูกระชับขึ้น และ ไขมันถูกกำจัดออกไปอย่างถาวร
การใช้ยาลดน้ำหนัก
การใช้ยาลดน้ำหนัก จะช่วยยับยั้งเรื่องของความอยากอาหาร และช่วยดักจับไขมันไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งต้องใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่โดยส่วนมากแพทย์จะไม่นิยมใช้วิธีนี้ เนื่องจากมี Yoyo Effect และเป็นยาอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นจำเป็นที่แพทย์ต้องระวังอย่างมาก
การลดพุงด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติ
ถึงแม้ว่าการลดพุงด้วยตัวเองเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และต้องใช้เวลา แต่ก็ใช่ว่าจะไม่สามารถทำได้เลย เพียงแต่จะต้องใช้ระยะเวลา และความอดทน ซึ่งวิธีลดพุงแบบไม่พึ่งคุณหมอที่จะมาแนะนำในวันนี้ได้แก่
ออกกำลังกายลดพุง
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีควบคู่กันไปจะช่วยทำให้การไขมันหน้าท้องลดลงไปได้ในเวลาที่รวดเร็วขึ้น แต่ต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ซึ่ง 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงที่เห็นผลมากที่สุดได้แก่
- Crunches
- Flutter Kicks
- Planks
- Russian Twist
- Low Belly Leg Reach
ใส่ที่รัดพุง
การใส่ที่รัดพุง หรือสเตย์รัดหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ถูกยกกระชับ ด้วยผ้ายืดแผ่นใหญ่ที่รัดหน้าท้องเอาไว้ ไม่ได้เคลื่อนไหวไปตามธรรมชาติ อาจช่วยให้คุณดูผอมลงภายในไม่กี่วินาที แต่เมื่อใช่เป็นประจำต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องอ่อนแอลง จนเป็นสาเหตุของหน้าท้องย้วย และเกิดการลงพุงในอนาคตได้ง่ายกว่าเดิม
แขม่วหน้าท้องลดพุง

การแขม่วหน้าท้องลดพุง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Core stabilization exercise ที่จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหมือนเป็นการออกกำลังกายแบบเฉพาะจุด ทำให้กล้ามเนื้อยกกระชับ สามารถทำได้ตลอดเวลา โดยแขม่วท้องจากนั้นกลั้นหายใจออกให้สุด แล้วหายใจเข้าช้าๆทีละนิด ๆ ประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องเกิดการเกร็งได้ดีขึ้น ส่งผลให้ไขมันในบริเวณหน้าท้องลดลงได้ระดับหนึ่ง
ดื่มชาเขียวลดพุง
การดื่มชาเขียวที่มีสารคาเทซีน ( catechin ) ในปริมาณ 270-1,200 มิลลิกรัมต่อวันหลังอาหาร 2-3 ชั่วโมง จะช่วยลดน้ำหนักและไขมันได้ เนื่องจากสาร catechin จะเข้าไปกระตุ้นน้ำย่อย ให้ย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไป และมีกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานและไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น หากมีการดื่มเป็นประจำต่อเนื่องจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้พุงยุบลงได้
กินกรีกโยเกิร์ต

การทานกรีกโยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายให้ทำงานดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถขับของเสียออกจากร่างกายโดยไม่ก่อให้เกิดการตกค้าง นอกจากนี้กรีกโยเกิร์ตยังมีประโยชน์ในการช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นใครที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ไปพร้อมๆกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีผลการวิจัยออกมาว่า การทานกรีกโยเกิร์ตในปริมาณโยเกิร์ตครั้งละ 200 กรัม 3 ครั้งต่อวันหลังมื้ออาหารในวันที่ออกกำลังกาย จะช่วยทำให้พุงยุบไวขึ้นนั่นเอง
ควบคุมอาหาร

อย่างที่เพื่อนๆหลายๆท่าทราบกันดีอยู่แล้วว่า ของทอดของมันเป็นสาเหตุของความอ้วนลงพุง ดังนั้นใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดพุงแนะนำให้ลดอาหารประเภทนี้ แล้วหันมาเน้นรับประทานโปรตีนแทน เนื่องจากโปรตีนจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย การกินโปรตีนให้ต่อความต้องการของร่างกาย จึงสามารถช่วยกระตุ้นทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้พุงลดลงได้ในที่สุด และอาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ต้ม เต้าหู้
ทำ IF ลดพุง

การทาน IF หรือ หรือ Intermittent fasting เป็นการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยจำกัดเวลาในการทานอาหาร (Feeding) แบบควบคุมแคลอรี และแบ่งเป็นช่วงอดอาหาร (Fasting) ซึ่งนิยมวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Lean Gains กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง ทำให้ในช่วงเวลาที่อดร่างกายมีการดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้
ผู้หญิง VS ผู้ชายใช้วิธีลดพุงวิธีเดียวกันได้ไหม
สำหรับการลดพุงของผู้หญิงและผู้ชาย สามารถใช้วิธีเดียวกันได้ โดยแพทย์จะเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมกับปริมาณไขมันที่แตกต่างของแต่ละบุคคล แต่อาจจะต่างกันที่จำนวนครั้งของการรักษา เนื่องจากผู้ชายมักมีการใช้พลังงานมากกว่า จึงทำให้ไขมันส่วนเกินน้อยกว่าผู้หญิงนั่นเอง


ข้อควรระวังเกี่ยวกับการลดพุง
การลดพุงควรอยู่บนพื้นฐานของความปลอดภัย ดังนั้นสำหรับใครที่ต้องการลดพุงด้วยตัวเองควรมีการปฏิบัติย่างพอดีไม่หักโหมร่างกายจนเกิดอันตราย และหากใครที่ต้องการลดพุงอย่างถูกต้อง ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในคลินิกที่มีมาตรฐานเชื่อถือได้ เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
การดูแลตัวเองไม่ให้มีพุงใหญ่ พุงยื่น
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- ลดอาหารที่คาร์โบไฮเดรต, ไขมันทรานส์ และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์และอาหารไฟเบอร์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงในช่วงเวลา 22.00น. เป็นต้นไป และหลีกเลี่ยงความเครียด
รีวิวสลายไขมันหน้าท้อง ที่กังนัมคลินิก

สรุป
การมีไขมันสะสมในช่องท้องมาก ๆ หรือการอ้วนลงพุงสามารถลดได้ไม่ยาก หากเข้าใจและรู้จักเลือกวิธีที่เหมาะสม เพื่อรักษาหุ่นและสุขภาพที่ดี สำหรับใครที่ทดลองลดพุงด้วยตัวเองแล้วไม่เห็นผล หรือเห็นผลช้าไม่เป็นไปตามที่ต้องการ ที่กังนัมคลินิกเราแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรูปร่างไว้คอยให้คำแนะนำ พร้อมทั้งมีเทคโนโลยีสลายไขมันหลายรูปแบบที่สามารถเห็นผลได้ตั้งแต่ครั้งแรก